Możesz zauważyć, że podczas ciąży masz ochotę na słodkie, tłuste, skrobiowe i słone jedzenie. Staraj się kontrolować te zachcianki i spożywać je z umiarem jako część zdrowej diety. Jeśli musisz jeść te pokarmy, traktuj je jako smakołyki.
Pica
Pica to stan, w którym u kobiety pojawiają się zachcianki związane z artykułami innymi niż spożywcze. Może się ona rozpocząć w każdym momencie ciąży. Jednak objawy zazwyczaj zaczynają się w drugim i trzecim trymestrze. Zachcianki zazwyczaj zmniejszają się około połowy ciąży. Może być niebezpieczny, jeśli jest nieleczony.
Pica jest częstym schorzeniem w czasie ciąży, dotyczy nawet 63,7% kobiet. Najczęstszymi substancjami nieżywnościowymi spożywanymi podczas pica były: ziemia, popiół i lód. Intensywność i czas trwania zachcianek były różne, ale nasilały się w pierwszych miesiącach ciąży. Większość kobiet zgłaszała zachcianki na mięso oraz pikantne i kwaśne potrawy. Unikały one również ryżu.
Chociaż pica nie jest powszechna, zawsze warto porozmawiać z lekarzem, jeśli jej doświadczasz. Stan ten może spowodować poporodowe problemy ze zdrowiem psychicznym, niedobór składników odżywczych lub zatrucie. Warto też pamiętać, że kobiety w ciąży powinny ograniczyć alkohol i inne substancje w czasie ciąży.
Podczas gdy badania w Stanach Zjednoczonych są ograniczone, dowody na istnienie prenatalnych zachcianek i awersji istnieją w wielu krajach na całym świecie. Chociaż rozpowszechnienie zachcianek jest podobne w różnych krajach, należy zauważyć, że zachcianki różnią się w zależności od kultury. Wynika to z różnic w sposobie zgłaszania zachcianek, znaczenia z nimi związanego oraz wpływów psychospołecznych, które mogą być obecne. W czasie ciąży, kobiety ciężarne są bardziej skłonne do odczuwania głodu związanego z pokarmami o wysokiej zawartości pewnych składników odżywczych. Na przykład, ciemne liście są bogate w witaminy z grupy B i żelazo, a rośliny strączkowe i całe nierafinowane ziarna zawierają folian i magnez.
Podczas gdy związek między zachciankami i awersjami wciąż nie jest w pełni zrozumiały, wspiera on teorię, że zachcianki na określony pokarm mogą być związane z konkretnym wyzwaniem ciążowym. Niektóre badania sugerują, że zachcianki i awersje mogą być rozwijane w celu zapobiegania lub łagodzenia pewnych objawów. Związek między tymi dwoma procesami może być również czasowy. Dalsze badania będą musiały zbadać czasową dynamikę głodu i awersji.
W badaniu przeprowadzonym przez Hooka i jego współpracowników, zachcianki na słodkie i pikantne pokarmy były najczęstszymi rodzajami pokarmów ciążowych. Badacze odnotowali również preferencje dla fast foodów, produktów mlecznych i lodów.
Zmiany hormonalne
Ciążowe zachcianki i awersje są powszechnym doświadczeniem i są związane ze zmianami hormonalnymi. Zmiany te są podobne do tych doświadczanych podczas cyklu menstruacyjnego i mogą odpowiadać za zachcianki na słodycze i pokarmy o dużej gęstości energetycznej. Zmiany te mogą być również związane z przygotowaniami organizmu do porodu.
Uważa się, że hormon ludzka gonadotropina (hCG) jest odpowiedzialny za niektóre ciążowe zachcianki. Hormon ten powoduje nudności i wymioty oraz może wpływać na kubki smakowe kobiety. Podczas ciąży hormony powodują również, że kobieta staje się bardziej wrażliwa zarówno na smak, jak i zapach.
Zachcianki i awersje w ciąży mogą również wystąpić u kobiet, które nie jedzą pokarmów. Stan ten nazywany jest pica i może prowadzić do tego, że kobieta będzie łaknąć substancji, które nie dostarczają wartości odżywczych. Może to być szkodliwe dla nienarodzonego dziecka, więc ważne jest, aby unikać jedzenia elementów nieżywnościowych w czasie ciąży.
Zmiany w hormonach kobiety ciężarnej powodują również, że ma ona zachcianki na jedzenie, którego normalnie nie pożąda. Te zachcianki mogą być ekstremalne i występować w różnych okresach ciąży. Ważne jest, aby podążać za sygnałami swojego ciała. Jeśli pragnienie czegoś jest bardziej dotkliwe, spróbuj znaleźć alternatywne rozwiązania, aby je zaspokoić. Możesz spróbować mieszać pokarmy, aby je zamaskować, lub możesz całkowicie unikać danego pokarmu.
Chociaż dokładna przyczyna zachcianek pozostaje nieznana, istnieje kilka teorii, które mogą wyjaśnić to zjawisko. Niektóre z powszechnych przyczyn obejmują niedobory żywieniowe i zmiany hormonalne. Inne przyczyny obejmują związki aktywne w konkretnym jedzeniu lub pragnienie kobiety na konkretną substancję.
Niektórzy badacze uważają, że zachcianki i awersje są procesem biologicznym i ewolucyjnym. Inni uważają, że wzorce kulturowe wpływają na preferencje żywieniowe. Na przykład, niektóre cywilizacje mają rytuały, które honorują ich zachcianki, podczas gdy inne nie. Tak czy inaczej, zjawisko to było szeroko badane.
Przyczyny ciążowych zachcianek i awersji nie są w pełni zrozumiałe. Większość kobiet w ciąży nie rozumie, dlaczego unika danego pokarmu. Niektóre z tych zachcianek wynikają ze zwiększonej produkcji śliny, która powoduje nieprzyjemny metaliczny smak w ustach. Niektóre kobiety w ciąży mają również wrażliwe kubki smakowe, przez co są bardziej wyczulone na tekstury pokarmów.
Pokarmy o łagodnym smaku
Pokarmy o łagodnym smaku są łatwiejsze do strawienia w czasie ciąży i mogą pomóc ciężarnym uniknąć zachcianek, które powodują ich nudności i wymioty. Przykłady tych pokarmów obejmują zwykły makaron, płatki owsiane i tłuczone ziemniaki. Możesz również ukryć te pokarmy w innych pokarmach, takich jak smoothie. W ten sposób kobieta w ciąży nawet nie zauważy, że jedzenie ma smak.
Wiele kobiet w ciąży zgłasza ciążowe zachcianki, a są one zazwyczaj słodkie, tłuste i słone. Najlepiej jest jeść te pokarmy w małych porcjach, jako przysmak, a nie jako codzienną podstawę. W ten sposób możesz zaspokoić swoje zachcianki bez naruszania diety.
Chociaż awersje pokarmowe są normalne w czasie ciąży, mogą prowadzić do komplikacji u dziecka. Pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem. Awersje pokarmowe mogą być związane z niedoborem żelaza, a jeśli Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza poprzez pożywienie, powinnaś zwiększyć jego spożycie. Oprócz tego powinnaś spróbować wprowadzić nowe pokarmy, aby poszerzyć swoją paletę w czasie ciąży.
Jeśli Twoje zachcianki ciążowe są poważniejsze, lekarz może zalecić inny pokarm. Lekarz oceni Twoją dietę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których Twój organizm potrzebuje podczas ciąży. Podczas gdy większość zachcianek i awersji jest tymczasowa, niektóre mogą trwać nawet po porodzie.
Wiele kobiet w ciąży zgłasza zachcianki na czerwone mięso podczas ciąży, ponieważ zawiera ono żelazo i białko. W przypadku jednej z użytkowniczek, zgłosiła ona nawet pragnienie czerwonego mięsa, mimo że jest wegetarianką. To pragnienie jest powszechne podczas ciąży, ponieważ kubki smakowe stają się bardziej wrażliwe podczas ciąży. Możesz także łaknąć produktów mlecznych, które są ważne dla poziomu wapnia.
Niektóre pokarmy o nieprzyjemnym smaku mogą być szkodliwe dla Twojego dziecka. Kilka badań sugeruje, że awersje pokarmowe mogą nawet przewidzieć płeć Twojego dziecka. Na przykład, kobiety w ciąży, które nie lubią smaku kawy, mogą mieć chłopca lub dziewczynkę-bambino.
Pokarmy o ostrym smaku
Ciążowe zachcianki i awersja do pokarmów o ostrym smaku mogą być spowodowane kilkoma czynnikami. Po pierwsze, pikantne potrawy mogą powodować u kobiet w ciąży mdłości, co sprawia, że rzadziej je jedzą. Po drugie, ostre jedzenie może również powodować zgagę lub niestrawność. Chociaż ostre potrawy są generalnie bezpieczne podczas ciąży, nadal ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich potencjalnych zagrożeniach.
W przeciwieństwie do innych pokarmów, ciążowe pragnienia i awersje do pokarmów o ostrym smaku mogą utrzymywać się przez całą ciążę. Zwykle jednak ustępują one po porodzie. Jeśli jednak pragnienia i awersje są poważne, mogą utrzymywać się po urodzeniu dziecka. Poza tym, ostre jedzenie może również powodować rozstrój żołądka i problemy podczas wizyt w toalecie, więc kobiety w ciąży powinny być ostrożne podczas spożywania pikantnych potraw.
Ciążowe zachcianki i awersja do pokarmów o ostrym smaku mogą być związane z określoną płcią dziecka. Na przykład, jeśli u kobiety w ciąży dominują zachcianki związane ze słonymi potrawami, istnieje większe prawdopodobieństwo, że urodzi ona chłopca. I odwrotnie, jeśli pragnie ona słodkich lub pikantnych pokarmów, jest bardziej prawdopodobne, że urodzi dziewczynkę. Te zachcianki mogą być spowodowane brakiem równowagi hormonalnej lub restrykcyjną dietą.
Istnieją pewne badania, które wskazują, że pikantne potrawy są zdrowe i mogą być korzystne dla rozwijającego się dziecka. Nie ma jednak ostatecznych badań, które pozwoliłyby określić, czy pikantne jedzenie powoduje wady wrodzone, poronienie lub jakiekolwiek inne komplikacje ciążowe. Ale kobiety w ciąży nadal mogą jeść pikantne potrawy, o ile robią to z umiarem.
Oprócz pikantnych potraw, kobiety w ciąży mogą również odczuwać zachcianki na ogórki koperkowe. Chociaż może to być osiągalne, te przekąski są niskokaloryczne i zawierają bardzo mało sodu. I mogą być cieszone przez kobiety w ciąży na budżet, ponieważ są one niskie w tłuszczu i kalorii.
Te zachcianki i awersje są często związane z nudnościami i wymiotami. Jeśli masz skłonność do nudności lub wymiotów, możesz doświadczyć ostrej reakcji na pokarmy, które smakują lub pachną pikantnie. Jednak te objawy rzadko są szkodliwe dla matki lub dziecka. Jeśli doświadczasz nudności i wymiotów regularnie podczas ciąży, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że nie cierpisz na awersje pokarmowe w tym czasie.