Jeśli cierpisz z powodu negatywnych problemów z wizerunkiem ciała w ciąży, nie jesteś sama. Jeśli doświadczasz tych uczuć, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy. Na szczęście istnieją sposoby, aby poradzić sobie z tym stanem i utrzymać pozytywny obraz ciała podczas ciąży. Oto kilka wskazówek:
Pozytywny obraz ciała podczas ciąży
Podczas ciąży wiele kobiet zmaga się ze złym obrazem ciała, przede wszystkim dlatego, że obawiają się, iż ich waga wzrośnie. To sprawia, że czują się źle i może prowadzić do obsesyjnych zachowań. Aby zwalczyć te negatywne emocje, kobiety powinny nauczyć się postrzegać swój rosnący brzuch jako część ciała, która mieści dziecko. Ponadto, mogą postrzegać rozstępy jako dumne „rany wojenne”, które oznaczają ciężką pracę. W ten sposób mogą skupić się na swoim ogólnym zdrowiu, a nie na tym, ile ważą.
Oprócz negatywnych problemów z obrazem ciała podczas ciąży, zmiany w ciele kobiety ciężarnej mogą powodować u niej niepokój i niestabilność emocjonalną. Hormony mogą powodować, że ciało reaguje w sposób, który jest niepokojący i niekontrolowany. Nauka radzenia sobie z tymi kwestiami jest ważna w osiągnięciu pozytywnego obrazu ciała przez całą ciążę.
Jedną z najważniejszych rzeczy, jaką może zrobić kobieta w ciąży, jest otoczenie się ludźmi, którzy są wspierający i zachęcający. Te osoby mogą obejmować członków rodziny, terapeutów i internetowe grupy wsparcia. Pomocne jest również przypominanie sobie o swoim zaangażowaniu w body positivity i chęci ogarnięcia zmian.
Posiadanie pozytywnego obrazu ciała przed ciążą pomoże Ci poradzić sobie ze wszystkimi zmianami, jakie niesie ze sobą ciąża. Zdrowa relacja z ciałem zwiększy Twoje szczęście, obniży szanse na rozwój niezdrowych nawyków i zwiększy Twoje zdrowie fizyczne. Dodatkowo, posiadanie pozytywnego obrazu ciała sprawi, że bardziej prawdopodobne będzie rozwinięcie zdrowej relacji z jedzeniem i ćwiczeniami, co doprowadzi do bardziej zrównoważonego stylu życia.
Inną częstą przyczyną negatywnego obrazu ciała są zaburzenia odżywiania i media społecznościowe. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że kobiety posiadające konta na Facebooku doświadczały więcej problemów z obrazem ciała. Często porównywały swoje ciała z ciałami innych kobiet w ciąży. Często jest to powód, dla którego czuły się mniej atrakcyjne niż ich jaźnie sprzed ciąży.
Unikanie negatywnego obrazu ciała podczas ciąży
Podczas gdy zmiany w kształcie ciała są naturalną częścią ciąży, negatywne kwestie związane z obrazem ciała mogą powodować znaczny niepokój. Możesz się martwić, że za dużo przytyjesz lub pojawią się rozstępy. Możesz również czuć się zmęczona i nieszczęśliwa. Wszystkie te zmiany mogą wywołać negatywne problemy z obrazem ciała. Aby ich uniknąć, zacznij od rozmowy z zaufanymi osobami na temat swoich obaw. Jeśli czujesz się zbyt skrępowana, by szukać pomocy, spróbuj wprowadzić zdrowszy styl życia. Twój lekarz będzie mógł również pomóc Ci w przypadku problemów, które mogą pojawić się w czasie ciąży.
Przede wszystkim ważne jest, aby Twoja położna poinformowała Cię o wszelkich negatywnych kwestiach związanych z obrazem ciała, jakie masz. Oprócz udzielania wskazówek i wsparcia, Twoja położna może pomóc Ci poznać Twoje obawy i opcje. Może ona również skierować Cię do terapeuty, jeśli doświadczasz takich problemów. Może ona również poinformować Cię o zmianach, które prawdopodobnie nastąpią po ciąży.
Ciąża to czas zmian dla większości kobiet, a nagłe zmiany mogą być przytłaczające. Wiele kobiet zmaga się z niezadowoleniem z ciała podczas ciąży. W rzeczywistości ponad połowa z nich czuła, że chce być szczuplejsza niż była przed zajściem w ciążę. Wiele kobiet wyrażało również uczucie obrzydzenia z powodu zmian i używało słów, które miały negatywne konotacje. Pomimo wyzwań, jakie niesie ze sobą ciąża, ważne jest, aby objąć zmiany i przypomnieć sobie, że te zmiany są normalne.
Innym sposobem na uniknięcie negatywnych problemów z obrazem ciała podczas ciąży jest regularne ćwiczenie. Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży może powodować u kobiet negatywne myśli na temat ich ciała, a to może nasilić depresję. Może to również powodować zmęczenie, brak sprawności fizycznej i inne problemy, które mogą mieć wpływ na zdrowie.
Innym sposobem na uniknięcie negatywnych problemów z obrazem ciała podczas ciąży jest świadomość tego, jak narracje, które masz o sobie podczas ciąży, wpływają na twój nastrój i poczucie własnej wartości. Te narracje sprawiają, że kobiety w ciąży czują się zawstydzone, samolubne i winne wobec siebie, co powstrzymuje je przed szukaniem pomocy. Może to również powodować, że kobiety zamykają swoje uczucia w butelce, co tylko potęguje problem.
Uzyskanie pomocy, jeśli zmagasz się z
Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli zmagasz się z problemami związanymi z wizerunkiem ciała w ciąży. Jeśli nie jesteś w stanie zaakceptować zmian w swoim ciele, może to być objawem poważniejszego problemu, takiego jak zaburzenia odżywiania lub zaburzony obraz siebie. Uzyskanie pomocy, jeśli zmagasz się z tym problemem, może pomóc Ci w doprowadzeniu Twojego umysłu i ciała do jak najlepszej formy.
Hormony ciążowe mogą wpływać na Twoją intymność z partnerem. Dziennik ciąży może pomóc Ci poradzić sobie z tymi uczuciami i poprawić obraz swojego ciała. Dziennik ciążowy może również pomóc Ci w uporaniu się z mentalnym bałaganem. Dobrym pomysłem jest również znalezienie grupy wsparcia złożonej z innych kobiet w ciąży.
Doradztwo może pomóc Ci przezwyciężyć negatywny obraz ciała. Przeszkolony psycholog lub doradca w zakresie wizerunku ciała może pomóc Ci rozwiązać Twoje problemy i zmienić negatywne nastawienie. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest poczytanie o problemach związanych z obrazem ciała. Dobrym pomysłem jest również opracowanie zestawu powodów do ćwiczeń. Jeśli wszystko inne zawiedzie, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiet, w którym muszą zmierzyć się z niepewnością dotyczącą ich ciała. Dzięki temu możesz nauczyć się lepiej traktować siebie i bronić się. Uzyskanie pomocy, jeśli zmagasz się z problemami związanymi z obrazem ciała w ciąży może być nieocenionym krokiem w poprawieniu swojej samooceny i obrazu ciała. Ważne jest również, aby pamiętać, że problemy z wizerunkiem ciała nie dotyczą rozmiaru brzucha, ale tego, jak czujesz się o sobie, kiedy patrzysz w lustro.
Problemy z wizerunkiem ciała w ciąży mogą również dotyczyć kobiet trans, gender-expansive i non-binary. Kobiety te są prawdopodobnie narażone na większe ryzyko rozwoju zaburzenia dysmorficznego ciała. Oprócz zmian fizycznych, które pojawiają się wraz z ciążą, kobiety w ciąży stają również w obliczu zwiększonych ról społecznych i presji, aby się do nich dostosować. Ta społeczna obsesja może prowadzić do zaburzeń odżywiania i depresji poporodowej.
Problemy z obrazem ciała w ciąży są wspólnym wyzwaniem dla wielu kobiet, a szukanie profesjonalnej pomocy może być pomocne. W Twojej okolicy są terapeuci i grupy, które mogą pomóc Ci nauczyć się kochać swoje ciało.