Zajęcia HIIT
Kobietom w ciąży często zaleca się unikanie zajęć treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) ze względu na wpływ na organizm. Ciąża może powodować szereg zmian fizycznych, w tym zwiększone ryzyko wad wrodzonych i zmęczenia. Jednak zdrowy styl życia może nadal przynosić korzyści kobiecie w ciąży. Może pomóc jej zarządzać stresem, uniknąć bólów mięśniowych i zdystansować się od wahań nastroju.
Podczas gdy większość kobiet w ciąży może kontynuować swoją normalną aktywność fizyczną i nadal czuć się zdrowo, powinny one skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnej rutyny ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają, aby kobiety w ciąży otrzymały co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć do siedmiu dni w tygodniu. Jednak lekarz prawdopodobnie doradzi modyfikację programu ćwiczeń po kilku tygodniach.
Kilka zajęć online jest dostępnych dla kobiet w ciąży. Popularny program Peloton oferuje kilka zajęć dostosowanych do potrzeb ciężarnych matek. Zajęcia obejmują trójfazową metodę fitness. Pierwsza faza skupia się na odzyskaniu siły i równowagi. Druga połowa skupia się na zrównoważeniu ciała i zwalczaniu bólu pleców. Zajęcia obejmują również rozgrzewkę i schłodzenie.
Kolejną zaletą zajęć HIIT dla kobiet w ciąży jest aspekt społeczny. Mogą one być dobrym sposobem na poznanie nowych przyjaciół i tworzenie kręgów społecznych poza siłownią. Niezależnie od tego, czy jesteś w nowym mieście, czy mieszkasz w innym mieście od kilku lat, treningi HIIT są świetnym sposobem na nawiązanie nowych znajomości. Możesz również przyprowadzić swoje córki lub synów, aby dołączyć do sesji HIIT.
Kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało znacznie się zmienia. Może to prowadzić do zadyszki wcześniej niż zwykle. Jest to normalne i spowodowane zmianami poziomu hormonów w czasie ciąży. Nie przejmuj się jednak, bo nie oznacza to, że nagle stracisz formę! Tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy – podaje serwis https://jjsportcenter.com.pl/
W przypadku zajęć HIIT dla kobiet w ciąży, musisz pamiętać, że kobiety w ciąży mogą mieć niestabilną równowagę. Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i pracować w górę od tego miejsca. Dobrą zasadą jest użycie wolnej ręki, aby ustabilizować swoją wagę. Na początku, będziesz chciał zacząć od mniejszych ćwiczeń i pracować w górę.
Treningi HIIT zawierają połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio. Możesz również wybrać swoją rutynę ćwiczeń w oparciu o to, co możesz tolerować. Jednym z dobrych przykładów są przysiady wagi ciała, które są idealnym ćwiczeniem HIIT. Możesz wykonywać przysiady z ciężarem ciała, utrzymując klatkę piersiową w górze, naciskając biodra do tyłu i stojąc z powrotem.
Zajęcia Aquanatal
Program Aquanatal łączy holistyczne zdrowie i naturalne przygotowanie do porodu z zajęciami w wodzie, aby promować ogólne samopoczucie kobiet w ciąży i nowych matek. Wyporność wody pomaga tonizować i uelastyczniać mięśnie, łagodząc jednocześnie typowe dolegliwości związane z ciążą. Zwiększa również krążenie i zmniejsza obrzęki. Ćwiczenia w wodzie uczą również przyszłe i nowe matki o normalnych zmianach fizjologicznych, które występują podczas ciąży.
Wiele przyszłych mam uważa zajęcia z aquanatal za fantastyczny sposób na utrzymanie aktywności podczas ciąży. Zajęcia te są zazwyczaj prowadzone przez fizjoterapeutę i mogą zapewnić bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Woda pozwala kobietom poruszać się z większą swobodą i elastycznością. Woda daje im również poczucie lekkości, co jest szczególnie przydatne we wczesnych etapach ciąży.
Do najbezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży należą pływanie i energiczny spacer. Bezpieczne są także kryte rowery stacjonarne, stepery i maszyny eliptyczne. Bezpieczny dla kobiet w ciąży jest również aerobik o niewielkim wpływie, prowadzony przez certyfikowanego instruktora aerobiku. Inne bezpieczne ćwiczenia w ciąży to joga i pilates.
Llanishen Leisure Centre oferuje różne zajęcia Aquanatal. Ta mało inwazyjna forma ćwiczeń jest bardzo skuteczna dzięki oporowi wody. Przygotuje ona przyszłe matki do porodu poprzez rozwijanie ich wytrzymałości. Instruktorzy pomogą również przyszłym matkom nauczyć się technik oddechowych i relaksacyjnych w czasie ciąży.
Podstawowy Kurs Instruktora AquaNatal obejmuje szkolenie z zakresu pływania i resuscytacji. Po ukończeniu kursu uczestnicy zdobędą 20 godzin certyfikacji. Zaawansowany Kurs AquaNatal wymaga od uczestników ukończenia rozbudowanego programu szkolenia. Zaawansowany kurs AquaNatal obejmuje nauczanie umiejętności i koncepcji holistycznych. Kurs jest skonstruowany w taki sposób, że uczestnicy otrzymują informacje zwrotne dotyczące ich nauczania i celów. Będą oni w stanie wdrożyć program AquaNatal w swojej społeczności.
Metoda ćwiczeń Aquanatal jest korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ jest kojąca i mało inwazyjna. Endorfiny uwalniane podczas tego typu ćwiczeń mogą pomóc kobietom radzić sobie z chorobą, nudnościami i zmęczeniem. Badania wykazały, że szczęśliwe matki mają zdrowsze dzieci. Pozytywne doświadczenia z zajęć Aquanatal mogą mieć wpływ na zdrowie i samopoczucie zarówno Twoje jak i Twojego dziecka.